こんにちは！最近、健康のために白湯を飲む習慣を始めました。そこで、飲みやすい温度をキープできるように魔法瓶を購入。毎朝 1.5リットルのお湯を沸かし、それを魔法瓶に入れておき、飲むときには少し水を足して温度を調整しながら、一日かけて飲みきるようにしています。

実際に続けてみると、体がじんわり温まる感覚があり、 冷えの改善や便通のスムーズさ を感じるようになりました。何より、朝から白湯を飲むことで一日のスタートがスッキリし、体調が整いやすくなった気がします。

「白湯が体にいい」とよく聞きますが、具体的にどんな効果があるのでしょうか？ 今回は 白湯の健康効果や飲み方のポイントについて、調べてお伝えしたいと思います！

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1. 白湯とは？ただのお湯とどう違うの？

白湯（さゆ）とは、一度沸騰させたお湯を適温まで冷ましたもののことを指します。普通の水やお湯と何が違うのかというと、白湯には「温める」というひと手間が加えられている 点がポイントです。

白湯は特にインドの伝統医学アーユルヴェーダでも推奨されており、「体の毒素を排出するデトックス効果がある」とされています。実際に、白湯を飲むことで代謝の向上や消化のサポートに役立つと考えられています。

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2. 白湯を飲むことで得られる5つのメリット

① 体を温めて冷え性を改善

白湯を飲むと、体の深部（内臓）からじんわりと温まるため、冷え性の改善に役立ちます。

特に女性は手足が冷えやすい人が多いですが、これは血行が滞っていることが原因のひとつ。白湯を飲むことで血流が促進され、体全体がポカポカしやすくなります。

② 消化を助け、便秘を解消

朝に白湯を飲むことで、 腸が刺激されて動きが活発になるため、便秘解消にも効果的です。

特に、起き抜けのタイミングでコップ1杯の白湯をゆっくり飲むと、胃腸が温まり、自然な便意を促してくれます。

③ 代謝がアップして痩せやすい体に

白湯を飲むことで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促されるため、ダイエットにも効果が期待できます。

冷たい水よりも温かい水のほうが消化器官に負担をかけにくく、内臓の働きをサポートしてくれるので、健康的に痩せたい人には特におすすめです。

④ 老廃物の排出（デトックス）効果

白湯を飲むことで腎臓の働きが活性化し、体内の老廃物の排出を助けることができます。

朝に白湯を飲むと、一晩かけて体内に溜まった老廃物を流し出しやすくなるため、むくみや肌荒れの改善にもつながります。

⑤ 自律神経を整えてリラックス

温かい白湯を飲むことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られると言われています。

特に、ストレスが多い現代人は交感神経が優位になりすぎることが多いため、白湯を飲んでリラックスする習慣をつけると良さそうですね。

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3. 白湯の正しい飲み方とタイミング

① 朝起きてすぐに飲む

朝は体が水分不足になりがちなので、起床後すぐにコップ1杯（約200ml）の白湯を飲むのが理想的です。

② 1日600ml～800mlを目安に

飲みすぎると体に負担がかかるため、1日600ml～800ml を目安にするのが良いようです。

白湯の飲みすぎは、むくみ、消化不良、下痢などの原因になる可能性があるようです。
何事も適度が大切ですね。

③ 食前や食後30分後に飲む

・ 食前に飲むと食欲をコントロール しやすい
・ 食後30分後に飲むと消化をサポート できる

特にダイエット目的の人は、 食事の30分前に白湯を飲むこと 食べ過ぎを防ぐことができます。

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4. 白湯をもっと楽しむ！おすすめのアレンジ

白湯の味に飽きてしまったときは、ちょっとしたアレンジを加えるのもおすすめです。

① レモン白湯

→ ビタミンC補給＆デトックス効果UP
作り方：白湯に レモン1～2滴 を加えるだけ！

② 生姜白湯

→ 体を温める効果UP
作り方：すりおろした生姜を 小さじ1/2 入れて混ぜる

③ ハチミツ白湯

→ リラックス効果＆喉のケアに
作り方：ハチミツを 小さじ1 混ぜる

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5. まとめ：白湯習慣で健康的な毎日を！

白湯は、たったコップ一杯でも体調を整える効果が期待できる、シンプルだけど優秀な健康法です。

✅ 冷え性改善＆血流アップ
✅ 便秘解消＆腸の働きをサポート
✅ 基礎代謝UPでダイエット効果
✅ デトックス効果で美肌に
✅ 自律神経を整えてリラックス

私自身、毎朝白湯を飲む ようになってから、 体の調子が格段に良くなりました！
今回調べてみて、1.5Lは飲みすぎだったようなのでこれからは気を付けたいと思います。。。

ぜひ皆さんも、 白湯習慣 を取り入れて、体の変化を感じてみてくださいね！

～食いしばり・歯ぎしりによるトラブルを防ぎ、フェイスラインをスッキリ！～

「朝起きたら顎がだるい」「頬が張ってきた気がする」こんな悩み、ありませんか？
それ、もしかしたら無意識の食いしばりや歯ぎしりが原因かもしれません。

現代社会ではストレスや緊張、スマホ・PC作業の増加により、食いしばりや歯ぎしりが増えていると言われています。放置しておくと顎関節症だけでなく、フェイスラインの崩れや肩こり・頭痛など、さまざまな不調を引き起こす可能性も…。

そこで今回は、食いしばり・歯ぎしりのトラブルを防ぎ、スッキリしたフェイスラインを保つための簡単なストレッチをご紹介します！

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🦷 食いしばり・歯ぎしりが引き起こすトラブルとは？

1. 顎関節への負担 → 顎関節症
   　食いしばりや歯ぎしりは、顎の関節に強い負担をかけます。これが続くと、「口が開けにくい」「顎がカクカク音がする」「顎に痛みがある」といった顎関節症の症状が現れることも。
2. フェイスラインの崩れ → エラ張り・むくみ
   　強い咬筋（こうきん：噛むときに使う筋肉）が緊張すると、エラが張ったように見え、フェイスラインがぼやけることがあります。また、筋肉が硬くなるとリンパの流れも悪くなり、むくみやすくなります。
3. 歯や歯ぐきへのダメージ
   　食いしばりや歯ぎしりは、知らないうちに歯の表面（エナメル質）をすり減らし、知覚過敏や歯の破折を引き起こすことも。また、歯周病の悪化や歯が動いて噛み合わせが悪くなるリスクもあります。
4. 肩こり・頭痛・耳鳴り
   　顎の周りの筋肉が緊張すると、首や肩の筋肉まで硬くなり、肩こりや頭痛を引き起こします。また、顎の近くを通る神経が圧迫され、耳鳴りやめまいにつながることもあります。

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🧐 あなたは大丈夫？食いしばり・歯ぎしりチェックリスト

✅ 朝起きたときに顎が疲れている、痛む
✅ 無意識に歯を食いしばっていることがある
✅ 頬の内側に噛み跡がついている
✅ こめかみや顎がよく張っていると感じる
✅ ストレスを感じやすく、集中すると歯を噛みしめがち

2つ以上当てはまった方は要注意！ 今すぐできるストレッチで、筋肉の緊張を解きほぐしていきましょう。

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💆‍♀️ 食いしばり・歯ぎしり解消！フェイスラインを整える簡単ストレッチ

① 咬筋（こうきん）ほぐしストレッチ

👉 効果： エラの張りを解消し、フェイスラインをスッキリさせる

やり方

1. 指の腹（人差し指・中指）を使い、耳の少し前、頬骨の下にある硬い筋肉（咬筋）を探します。
2. その部分を軽く押しながら、円を描くようにゆっくりほぐす（1か所10秒×3回）
3. 口をゆっくり開閉しながら行うと、より効果的！

⏳ 空き時間に：デスクワーク中やテレビを見ながら、1日2～3回が目安

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⑤ 開口ストレッチ

👉 効果： 顎の可動域を広げ、筋肉のこわばりを和らげる

やり方

1. 上を向いてゆっくりと口を大きく開ける（辛くない範囲で）
2. 最大に開けたら、5秒キープ
3. ゆっくり閉じる

✅ 10回×2セットを目安に行いましょう

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③ 舌回しストレッチ

👉 効果： 顔全体の筋肉を柔らかくし、むくみを解消

やり方

1. 口を閉じたまま、舌先で外側の歯ぐきをなぞるように円を描く
2. 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ行う

⏳ 空き時間に：歯磨き後や寝る前、1日1～2回

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④ 肩・首ほぐしストレッチ

👉 効果： 顎周りの筋肉をゆるめ、肩こり・頭痛予防に

やり方

1. 頭を右に倒し、左肩を下に引き下げる
2. 首筋が伸びるのを感じながら、30秒キープ
3. 反対側も同様に行う

⏳ 空き時間に：仕事の合間や寝る前に2セット行う

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📣 日常生活でできる「食いしばり予防」3つのコツ

1. 上下の歯を離すクセをつける
   　「リラックス時、上下の歯は接触しない」のが通常。意識して唇だけ閉じ、上下の歯は離した状態をキープしましょう。20分ごとにアラームをかけ、その時に歯と歯がくっついていないか確認する方法もおすすめです。
2. 姿勢に注意！
   　下を向いていると自然と歯がくっついた状態になります。できる時はなるべく顔を少し上向きにすると食いしばりしにくくなります。
3. 寝る時にナイトガードをつける
   　夜間の歯ぎしり予防には、ナイトガードをつけて寝るのがおすすめ。
   当院でカスタムのナイトガードも作れますので、お気軽にご相談ください。　

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🏥 顎の不調が続く場合はクリニックへ

もし、「痛みが強い」「口が開けにくい」といった症状がある場合は、早めに歯科医に相談しましょう。

足りない栄養素、チェックしてみませんか？

最近、「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」「肌荒れが気になる」……そんな不調を感じることはありませんか？
もしかしたら、それはビタミン不足のサインかもしれません。

まずは、簡単なチェックリストであなたのビタミン不足タイプを診断してみましょう！

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🔍 ビタミン不足診断チェックリスト

以下の質問に「はい」または「いいえ」で答え、「はい」の数をカウントしてください。

Aグループ

✅ 最近、疲れやすい・だるさが続く
✅ 仕事や家事のストレスが多い
✅ 肩こりや筋肉痛が取れにくい
✅ 炭水化物（ごはん・パン・麺類）をよく食べる
✅ お酒を飲む機会が多い

Bグループ

✅ 口内炎や口角炎ができやすい
✅ 肌荒れやニキビが気になる
✅ 髪のパサつき、抜け毛が増えた
✅ 目の充血や乾燥が気になる
✅ 爪が割れやすくなった

Cグループ

✅ 風邪をひきやすくなった
✅ シミやくすみが気になる
✅ 乾燥肌で保湿しても潤わない
✅ ストレスを感じると体調が悪くなる
✅ タバコを吸う、または受動喫煙の機会が多い

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📝 診断結果：あなたのビタミン不足タイプは？

🔹 Aのチェックが多かった方 →「疲労＆ストレス型」ビタミンB1・B6不足かも！

✔ こんな人におすすめ：

• 疲れが取れない、だるさが続く
• お酒をよく飲む、または糖質の多い食事が多い
• ストレスが溜まりやすい

🟢 ビタミンB1・B6の働き
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換し、疲労回復を助けるビタミン。B6は神経伝達をサポートし、ストレスを軽減する働きがあります。

🍽 食事で摂るなら
豚肉、玄米、大豆、バナナ

💉 即効性を求めるなら →「にんにく注射（ビタミンB1+B6）」
ビタミンB1・B6を直接体内に取り入れることで、即効的に疲労回復＆ストレスケアが期待できます！

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🔹 Bのチェックが多かった方 →「肌・粘膜トラブル型」ビタミンB2・B6不足かも！

✔ こんな人におすすめ：

• 口内炎・口角炎ができやすい
• 肌荒れ、ニキビがなかなか治らない
• 髪や爪が弱くなった

🟠 ビタミンB2・B6の働き
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を保ち、B6はホルモンバランスを整えて肌トラブルを防ぎます。

🍽 食事で摂るなら
卵、レバー、ヨーグルト、青魚

💉 即効性を求めるなら →「ビタミンB2・B6注射」
肌や粘膜の回復をサポートするビタミンをダイレクトに補給！定期的に受けることで、肌トラブルの予防が期待できます。

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🔹 Cのチェックが多かった方 →「免疫＆美白ケア型」ビタミンC不足かも！

✔ こんな人におすすめ：

• 風邪をひきやすい、治りにくい
• シミやくすみが気になる
• 乾燥肌が続いている

🟡 ビタミンCの働き
抗酸化作用で細胞を守り、免疫力をアップ！また、美白やコラーゲン生成をサポートし、肌のハリを保ちます。

🍽 食事で摂るなら
柑橘類（レモン、オレンジ）、ピーマン、ブロッコリー

💉 即効性を求めるなら →「ビタミンC注射」
体内に直接ビタミンCを届けることで、吸収率アップ！美白・美肌ケアや免疫力アップをしたい方におすすめです。

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💉 ビタミン注射で手軽にケアしませんか？

食事やサプリメントでの摂取が理想ですが、忙しい毎日ではなかなか難しいもの。そんなときは、吸収率が高く即効性のあるビタミン注射を試してみませんか？

🔹 疲れ・ストレス対策に → にんにく注射（ビタミンB1・B6）
🔹 肌・粘膜ケアに → ビタミンB2・B6注射
🔹 免疫＆美白ケアに → ビタミンC注射

✅ 一度試してみたい方は、当院のビタミン注射メニューをご覧ください！
🔗https://kmdc.tokyo/medical/agingcare/#vitamin

あなたにピッタリのビタミン補給法を見つけて、体の内側から健康＆美しさを手に入れましょう！

2025年2月より、伊東春樹医師の診療時間が下記のように変更になります。

水曜　12：00ー15：00

金曜　9：00ー16：00

第2土曜　9：00ー12：00

いつもご理解とご協力をいただき、ありがとうございます。

こんにちは！私は今クリーブランドという地域に住んでいます。ここの冬は日照時間が少なく、2週間前には気温がマイナス20℃まで下がるほどの厳しい寒さでした。さらに、治安の問題もあり、気軽に外に出ることができません。

ここに引っ越してからは、ほとんど家にこもっており、冬で太陽の光を浴びる機会も減ると、次第に気分が落ち込んでいきました。何もやる気が起きず、さらに何もしていないことに対する罪悪感を感じる…。そんな悪循環に陥りました。

「このままではいけない」と思い、メンタルヘルスを改善する方法を調べ、できることから始めてみることにしました。環境は変えられなくとも、自分の行動は変えられる！

いくつか試してみると、試した後に自分の気分が変化をしていることを感じました。そして続けていくことでメンタルヘルスが改善されていきました。もちろん今まで通りテンションが下がる時もありますが、そんな時でも、比較的客観的に自分のメンタルを評価して、次の行動を選択することで、長引かせずに切り替えることもできるようになってきました。

もしかしたら同じように感じたことのある方もいるのではないでしょうか？今日は私に効果があった方法をお話しさせていただきたいと思います。少しでも、同じように苦しんでいる人の助けになったら嬉しいです！

① ジョギング：とにかく体を動かしてリフレッシュ

こんなに寒い中で運動か、とタイトルだけで読み飛ばしたくなりますよね。私もはじめは家族に言われてしぶしぶ始めたのですが、今では、やった後の爽快感と満足感を求めて自らやるようになりました。

体を動かせるのであれば、ラジオ体操でもヨガでもダンスでも何でもいいと思います。いくつか試した中で、私は走るのが合っていました。気分が落ち込んだり、イライラしたりした時は、とにもかくにも、走るようにしています。

もちろん寒すぎて外で運動はできないので、ジムのランニングマシーンで、お気に入りのドラマをタブレットで流しながら歩くより少し早いくらいのスピードで走っています。経験上、運動し始めはだるく、気持ちよくなってくるのが10分走った後くらいなので、辛くない運動を10分以上続けるのがいいのではないかと思います。

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② 掃除×YouTube：楽しく片付けてスッキリ！

せっかちな私はじっとYoutubeを観るのが苦手で、何かをしながら聞くのが好きです。中でも掃除がおすすめで、内容に集中しているとあっという間に掃除が済んでしまいます。そして掃除が終わると部屋も気持ちもスッキリ！小さな達成感も味わえるので、気分転換にもなります。

ただし、映像を観なくてはいけない動画や、どこにしまうか考えなければならないような片付けはどっちつかずになってしまい、作業が進まずにイライラするのでおすすめしません。

聞く内容は興味があるものならなんでもいいと思います。私はどうしたら他人からの評価や批判に振り回されず心穏やかに暮らせるのか悩んでいたので、哲学の話や心理学の本を紹介しているYoutubeを聞きまくっていました。その中で数々の気づきや学びを得ることもでき、それも前向きな気持ちになる手助けになっています。

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③ 歌う：声を出して元気を取り戻す

好きな音楽を聴きながら、一緒に歌うのもかなり気分が上がります！お風呂で歌うのもいいし、ご飯を作ったり洗濯をしたりしながらでも◎

周りに人がいると恥ずかしいかもしれませんが、小さな声でもいいと思います。私も家族がいる時は鼻歌程度にとどめています。笑

歌うのが嫌い、苦手な人は何かを音読するのもおすすめです。これは最近気づいたのですが、最近英語の勉強のために、英語で話しているビデオを文字に起こして真似して読む練習を始めました。すると音読した後はやる気が上がって充実した気分になっていました。

根拠はないのですが、私の実体験から効果を実感しています。

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④ 日記を書く：考えを整理して気持ちを落ち着ける

嫌なことがあった時や不安なことがずっと頭から離れない時は、何をしても憂鬱な気持ちが晴れません。私が日記を書くのは、そんな気持ちを整理して前に進むためです。

日記のメリットは、

・自分の気持ちを言葉にするために、自分と対話できる

・状況を客観視できる

・「なんとなくもやもや」が言葉になる

・問題、原因、改善策を探しやすくなる

・内にあるものを吐き出してすっきりする

だと思います。毎日やるのが良いようですが、私は吐き出したいもやもやがたまった時にだけ書いています。

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⑤ 新しいことをやってみる：未来にワクワクする時間を作る

「何もしていない時間が長いと、余計に落ち込む」ということに気づき、何か新しいことを始めることにしました。

最近は、お団子作りに凝ってみたり、普段読まないジャンルの本を読んでみたり、使ったことのないアプリを試したり…。

新しいことを始めると、「次はこうしてみよう！」と前向きな気持ちになれるので、落ち込む時間が減るように感じます。何でもいいので、ちょっとした挑戦をするのは気分転換におすすめです！

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まとめ

時間は思ったよりもあっという間に流れていて、気が付けばこんな歳！と毎年思います。あっという間に過ぎていく人生だからこそ、落ちこんでばかりではもったいないと思いました。

✅ ジョギングをしてリフレッシュ
✅ 掃除しながらYouTubeを聞いて楽しく片付け
✅ 声を出して元気を取り戻す
✅ 日記を書いて気持ちを整理
✅ 新しいことを始めてワクワク感を持つ

何か一つでも参考になるものがあれば嬉しいです。

とはいえ、落ち込む時間も人生には必要だ、とも思います。どうしても辛い時は、今日は思いっきり落ち込む日と決めて、そのままの自分を受け入れてあげたいですね。