「脱水」と聞くと、真夏の炎天下や汗だくの場面を思い浮かべる方が多いかもしれません。
ですが実は、冬にも気づかないうちに水分が足りなくなっている人が少なくありません。
それが「かくれ脱水」と呼ばれる状態です。

喉が渇かない、汗をかいていない。
それなのに体は少しずつ水分不足に傾いている——。
今回は、冬に起こりやすい“かくれ脱水”について、原因やサイン、日常でできる対策をまとめてみました。

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かくれ脱水とは？

かくれ脱水とは、自覚症状がほとんどないまま、体内の水分が不足している状態を指します。
重度の脱水とは違い、「フラフラする」「倒れる」といった明らかな症状は出にくいため、見過ごされがちです。

しかし、水分は血液の流れ、体温調節、内臓や脳の働きなど、あらゆる生命活動に関わっています。
少し足りない状態が続くだけでも、体調の“なんとなく不調”につながりやすくなります。

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なぜ冬に脱水が起こりやすいのか？

① 喉の渇きを感じにくい

寒い季節は発汗量が減り、喉の渇きも感じにくくなります。
「今日はあまり飲んでいないけど、喉が渇かないから大丈夫」と思ってしまいがちです。

② 暖房による乾燥

室内は暖房で空気が乾燥しやすく、呼吸や皮膚から水分が失われやすい環境になります。
自分では気づかないうちに、少しずつ水分が奪われています。

③ トイレを我慢しがち

寒いとトイレに行くのが面倒で、水分摂取を控えてしまうことも。
結果として、1日の総摂取量が減ってしまいます。

④ 体調不良時はさらに不足しやすい

風邪気味、食欲不振、胃腸の不調があると、水分摂取量はさらに減りがちです。

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こんなサインはありませんか？

以下のような症状がある場合、軽い水分不足が関係している可能性があります。

• 口の中や唇が乾きやすい
  
• 尿の色が濃い
  
• 便秘気味になる
  
• なんとなく体がだるい
  
• 頭が重い、集中しにくい
  
• 足がつりやすい
  
• 肌が乾燥しやすい
  

「年齢のせい」「寒さのせい」と思っていた不調が、
実は水分不足だった、ということも珍しくありません。

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冬の水分補給で意識したいポイント

① 一気に飲まない

一度に大量に飲むと、体に吸収される前に排泄されてしまいます。
こまめに、少量ずつが基本です。

② 冷たい水にこだわらない

冷たい水が苦手な冬は、

• 白湯
  
• 常温の水
  
• ノンカフェインのお茶
  

など、体に負担の少ない温度の飲み物がおすすめです。

③ 食事からの水分も大切に

スープ、味噌汁、鍋料理などは、水分＋栄養を同時に摂れる優秀な存在。
「飲み物＋食事」の両方で補う意識を持つと無理がありません。

④ 朝の一杯を習慣に

起床後は、睡眠中に失われた水分で体が乾いた状態です。
朝起きてすぐのコップ1杯は、冬こそ意識したい習慣です。

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高齢の方は特に注意が必要？

年齢を重ねると、喉の渇きを感じにくくなると言われています。
また、体内の水分量そのものも若い頃より少なくなりがちです。

そのため、
「喉が渇いたから飲む」ではなく、
**「時間を決めて飲む」「習慣として飲む」**ことが大切になります。

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まとめ：冬こそ“意識して飲む”が大切

かくれ脱水は、気づかないうちに体調の土台を崩してしまうことがあります。
特別なことをする必要はありません。

• 少しずつ
  
• 無理のない温度で
  
• 日常の中に組み込む
  

それだけでも、体はずいぶん楽になります。

「最近なんとなく調子が出ないな」と感じたら、
まずは今日の水分量を少し振り返ってみるのも、ひとつのきっかけになるかもしれません。