〜ぐっすり眠った“はず”なのに疲れが取れないあなたへ〜

「7時間寝たのに、昼間めちゃくちゃ眠い」
「毎晩寝てるのに、朝すっきり起きられない」

それ、ただの“寝不足”ではなく、「睡眠の質」が問題かもしれません。

こんにちは、今回は“誰もが知ってるけど、意外と知らない”睡眠の世界にご案内します。

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◆ そもそも、なんで寝るの？

眠る理由を「疲れをとるため」と思っていませんか？
もちろんそれも正解ですが、実は“睡眠の目的”はまだ完全に解明されていません。

ただ、近年の研究では…

🧠 脳の“ゴミ”を流す「グリンパティックシステム」
というメカニズムが注目されています。

脳は1日働くと老廃物（たとえばアルツハイマー型認知症の原因物質「アミロイドβ」）を出します。それを**寝ている間に“洗い流す”**のが睡眠の大事な役割のひとつなんです。

つまり、眠ることで「脳の掃除」をしているというわけですね。

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◆ 寝つきが悪いのは「脳の中に夜が来ていない」から？

現代人の眠りを邪魔しているのが、
📱 スマホやPCの強い光（＝ブルーライト）。

これは脳を刺激し、「まだ昼間だ」と錯覚させてしまいます。
その結果、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなるのです。

💡今日からできる「脳に夜を知らせる習慣」

• スマホは寝る1時間前にはオフ or 「ナイトモード」に
  
• 間接照明や暖色系のライトを使って“夜”を演出
  
• お風呂で深部体温を上げてから、ゆっくり下げる（眠気を引き出す）

◆ 「ソーシャル・ジェットラグ」ってなに？

最近よく聞くようになったソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）をご存じですか？
ソーシャル・ジェットラグとは 平日と週末で起きる時間や寝る時間にズレがあり、体内時計に“時差”が生じることを指します。

たとえば…

🗓 平日は朝7時起き、夜12時就寝
🛌 週末は朝10時起き、夜2時就寝

こんな生活を続けていると、月曜の朝はまるで海外旅行から戻った翌日のように、体がだるく感じるのです。

実際に、週末に3時間寝坊すると、時差3時間分の“時差ボケ”が生じているのと同じ状態になります。

💡どう対策すればいいの？

• 週末も平日と同じ時間に起きる（どうしても寝坊するなら＋1時間以内に）
  
• 昼寝で調整（15～30分までに）
  
• 朝日を浴びて体内時計をリセット

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◆ 知ってました？「いびき」は音の問題ではない

さて、ここでクイズです。
「いびきをかく人に起きている“本当の問題”は何でしょう？」

A. 寝相が悪い
B. 喉が弱っている
C. 呼吸が止まっている

正解は…C：呼吸が止まっているです。

「いびき」は空気の通り道（気道）が狭くなり、振動音が鳴っている状態。
つまり、呼吸がスムーズにできていないサインなんです。

中には「1分間に何度も呼吸が止まっている」なんて人もいます。
しかも本人は気づかないことが多い。

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◆ その状態、もしかして…「睡眠時無呼吸症候群」かも？

**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**は、
「眠っている間に何度も呼吸が止まり、深く眠れない」病気です。

日中の眠気・集中力の低下・高血圧・心疾患など、全身の健康にも影響します。

特に、こんな症状に心当たりがある方は要注意です：

🔲 家族に「呼吸止まってたよ」と言われた
🔲 毎晩いびきが大きい
🔲 起きた時、頭が痛い or 喉がカラカラ
🔲 昼間に眠気が襲ってくる
🔲 太ってきた＋首まわりが太くなった

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◆ CPAP？マウスピース？それ、どんな治療？

当院では、SASの簡易検査を実施しています。
ご自宅でできる検査キットもあるため、お気軽に受けられます。

検査後、もしSASと診断された場合は、
状況に応じて以下の治療を行います：

▶ CPAP（シーパップ）治療

鼻に装着するマスクから、空気を送り続けて気道を強制的に開く装置です。
初めての方は「ちょっと見た目がロボットみたい」と驚かれますが、使用すると翌朝の体調が全然違うという声が多数。

▶ マウスピース治療（スリープスプリント）

歯科で作る就寝時専用のマウスピースで、あごを少し前に出して気道を確保する方法です。
「CPAPはちょっと大げさ…」という軽度の方にもおすすめ。

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◆ 睡眠の“自己採点”してみよう

最後に、あなたの睡眠の質を簡単にセルフチェック！

1. 寝つくのに30分以上かかる
2. 夜中に2回以上目が覚める
3. 起きた瞬間に「まだ眠い」と感じる
4. 日中にウトウトしてしまう
5. いびき・無呼吸を指摘されたことがある

→ 3つ以上「はい」があれば、一度ご相談を！

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◆ おわりに

「睡眠は人生の1/3」と言われますが、それは単なる休憩時間ではありません。
あなたの明日のパフォーマンス・健康・気分は、今日の夜に決まるのです。

当院では、睡眠時無呼吸症候群の検査・治療をはじめ、
「よく眠れない」というお悩みに幅広く対応しています。

「なんとなく調子が出ないな…」という方こそ、
睡眠を見直すチャンスかもしれません。

一緒に、質のいい眠りを取り戻しましょう。
どうぞお気軽にご相談ください。