日々を楽しく生きるために!効果があったメンタルヘルス習慣

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こんにちは!私は今クリーブランドという地域に住んでいます。ここの冬は日照時間が少なく、2週間前には気温がマイナス20℃まで下がるほどの厳しい寒さでした。さらに、治安の問題もあり、気軽に外に出ることができません。

ここに引っ越してからは、ほとんど家にこもっており、冬で太陽の光を浴びる機会も減ると、次第に気分が落ち込んでいきました。何もやる気が起きず、さらに何もしていないことに対する罪悪感を感じる…。そんな悪循環に陥りました。

「このままではいけない」と思い、メンタルヘルスを改善する方法を調べ、できることから始めてみることにしました。環境は変えられなくとも、自分の行動は変えられる!

いくつか試してみると、試した後に自分の気分が変化をしていることを感じました。そして続けていくことでメンタルヘルスが改善されていきました。もちろん今まで通りテンションが下がる時もありますが、そんな時でも、比較的客観的に自分のメンタルを評価して、次の行動を選択することで、長引かせずに切り替えることもできるようになってきました。

もしかしたら同じように感じたことのある方もいるのではないでしょうか?今日は私に効果があった方法をお話しさせていただきたいと思います。少しでも、同じように苦しんでいる人の助けになったら嬉しいです!

① ジョギング:とにかく体を動かしてリフレッシュ

こんなに寒い中で運動か、とタイトルだけで読み飛ばしたくなりますよね。私もはじめは家族に言われてしぶしぶ始めたのですが、今では、やった後の爽快感と満足感を求めて自らやるようになりました。

体を動かせるのであれば、ラジオ体操でもヨガでもダンスでも何でもいいと思います。いくつか試した中で、私は走るのが合っていました。気分が落ち込んだり、イライラしたりした時は、とにもかくにも、走るようにしています。

もちろん寒すぎて外で運動はできないので、ジムのランニングマシーンで、お気に入りのドラマをタブレットで流しながら歩くより少し早いくらいのスピードで走っています。経験上、運動し始めはだるく、気持ちよくなってくるのが10分走った後くらいなので、辛くない運動を10分以上続けるのがいいのではないかと思います。


② 掃除×YouTube:楽しく片付けてスッキリ!

せっかちな私はじっとYoutubeを観るのが苦手で、何かをしながら聞くのが好きです。中でも掃除がおすすめで、内容に集中しているとあっという間に掃除が済んでしまいます。そして掃除が終わると部屋も気持ちもスッキリ!小さな達成感も味わえるので、気分転換にもなります。

ただし、映像を観なくてはいけない動画や、どこにしまうか考えなければならないような片付けはどっちつかずになってしまい、作業が進まずにイライラするのでおすすめしません。

聞く内容は興味があるものならなんでもいいと思います。私はどうしたら他人からの評価や批判に振り回されず心穏やかに暮らせるのか悩んでいたので、哲学の話や心理学の本を紹介しているYoutubeを聞きまくっていました。その中で数々の気づきや学びを得ることもでき、それも前向きな気持ちになる手助けになっています。


③ 歌う:声を出して元気を取り戻す

好きな音楽を聴きながら、一緒に歌うのもかなり気分が上がります!お風呂で歌うのもいいし、ご飯を作ったり洗濯をしたりしながらでも◎

周りに人がいると恥ずかしいかもしれませんが、小さな声でもいいと思います。私も家族がいる時は鼻歌程度にとどめています。笑

歌うのが嫌い、苦手な人は何かを音読するのもおすすめです。これは最近気づいたのですが、最近英語の勉強のために、英語で話しているビデオを文字に起こして真似して読む練習を始めました。すると音読した後はやる気が上がって充実した気分になっていました。

根拠はないのですが、私の実体験から効果を実感しています。


④ 日記を書く:考えを整理して気持ちを落ち着ける

嫌なことがあった時や不安なことがずっと頭から離れない時は、何をしても憂鬱な気持ちが晴れません。私が日記を書くのは、そんな気持ちを整理して前に進むためです。

日記のメリットは、

・自分の気持ちを言葉にするために、自分と対話できる

・状況を客観視できる

・「なんとなくもやもや」が言葉になる

・問題、原因、改善策を探しやすくなる

・内にあるものを吐き出してすっきりする

だと思います。毎日やるのが良いようですが、私は吐き出したいもやもやがたまった時にだけ書いています。


⑤ 新しいことをやってみる:未来にワクワクする時間を作る

「何もしていない時間が長いと、余計に落ち込む」ということに気づき、何か新しいことを始めることにしました。

最近は、お団子作りに凝ってみたり、普段読まないジャンルの本を読んでみたり、使ったことのないアプリを試したり…。

新しいことを始めると、「次はこうしてみよう!」と前向きな気持ちになれるので、落ち込む時間が減るように感じます。何でもいいので、ちょっとした挑戦をするのは気分転換におすすめです!


まとめ

時間は思ったよりもあっという間に流れていて、気が付けばこんな歳!と毎年思います。あっという間に過ぎていく人生だからこそ、落ちこんでばかりではもったいないと思いました。


✅ ジョギングをしてリフレッシュ
✅ 掃除しながらYouTubeを聞いて楽しく片付け
✅ 声を出して元気を取り戻す
✅ 日記を書いて気持ちを整理
✅ 新しいことを始めてワクワク感を持つ

何か一つでも参考になるものがあれば嬉しいです。

とはいえ、落ち込む時間も人生には必要だ、とも思います。どうしても辛い時は、今日は思いっきり落ち込む日と決めて、そのままの自分を受け入れてあげたいですね。

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