こんにちは！最近、健康のために白湯を飲む習慣を始めました。そこで、飲みやすい温度をキープできるように魔法瓶を購入。毎朝 1.5リットルのお湯を沸かし、それを魔法瓶に入れておき、飲むときには少し水を足して温度を調整しながら、一日かけて飲みきるようにしています。

実際に続けてみると、体がじんわり温まる感覚があり、 冷えの改善や便通のスムーズさ を感じるようになりました。何より、朝から白湯を飲むことで一日のスタートがスッキリし、体調が整いやすくなった気がします。

「白湯が体にいい」とよく聞きますが、具体的にどんな効果があるのでしょうか？ 今回は 白湯の健康効果や飲み方のポイントについて、調べてお伝えしたいと思います！

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1. 白湯とは？ただのお湯とどう違うの？

白湯（さゆ）とは、一度沸騰させたお湯を適温まで冷ましたもののことを指します。普通の水やお湯と何が違うのかというと、白湯には「温める」というひと手間が加えられている 点がポイントです。

白湯は特にインドの伝統医学アーユルヴェーダでも推奨されており、「体の毒素を排出するデトックス効果がある」とされています。実際に、白湯を飲むことで代謝の向上や消化のサポートに役立つと考えられています。

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2. 白湯を飲むことで得られる5つのメリット

① 体を温めて冷え性を改善

白湯を飲むと、体の深部（内臓）からじんわりと温まるため、冷え性の改善に役立ちます。

特に女性は手足が冷えやすい人が多いですが、これは血行が滞っていることが原因のひとつ。白湯を飲むことで血流が促進され、体全体がポカポカしやすくなります。

② 消化を助け、便秘を解消

朝に白湯を飲むことで、 腸が刺激されて動きが活発になるため、便秘解消にも効果的です。

特に、起き抜けのタイミングでコップ1杯の白湯をゆっくり飲むと、胃腸が温まり、自然な便意を促してくれます。

③ 代謝がアップして痩せやすい体に

白湯を飲むことで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促されるため、ダイエットにも効果が期待できます。

冷たい水よりも温かい水のほうが消化器官に負担をかけにくく、内臓の働きをサポートしてくれるので、健康的に痩せたい人には特におすすめです。

④ 老廃物の排出（デトックス）効果

白湯を飲むことで腎臓の働きが活性化し、体内の老廃物の排出を助けることができます。

朝に白湯を飲むと、一晩かけて体内に溜まった老廃物を流し出しやすくなるため、むくみや肌荒れの改善にもつながります。

⑤ 自律神経を整えてリラックス

温かい白湯を飲むことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られると言われています。

特に、ストレスが多い現代人は交感神経が優位になりすぎることが多いため、白湯を飲んでリラックスする習慣をつけると良さそうですね。

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3. 白湯の正しい飲み方とタイミング

① 朝起きてすぐに飲む

朝は体が水分不足になりがちなので、起床後すぐにコップ1杯（約200ml）の白湯を飲むのが理想的です。

② 1日600ml～800mlを目安に

飲みすぎると体に負担がかかるため、1日600ml～800ml を目安にするのが良いようです。

白湯の飲みすぎは、むくみ、消化不良、下痢などの原因になる可能性があるようです。
何事も適度が大切ですね。

③ 食前や食後30分後に飲む

・ 食前に飲むと食欲をコントロール しやすい
・ 食後30分後に飲むと消化をサポート できる

特にダイエット目的の人は、 食事の30分前に白湯を飲むこと 食べ過ぎを防ぐことができます。

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4. 白湯をもっと楽しむ！おすすめのアレンジ

白湯の味に飽きてしまったときは、ちょっとしたアレンジを加えるのもおすすめです。

① レモン白湯

→ ビタミンC補給＆デトックス効果UP
作り方：白湯に レモン1～2滴 を加えるだけ！

② 生姜白湯

→ 体を温める効果UP
作り方：すりおろした生姜を 小さじ1/2 入れて混ぜる

③ ハチミツ白湯

→ リラックス効果＆喉のケアに
作り方：ハチミツを 小さじ1 混ぜる

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5. まとめ：白湯習慣で健康的な毎日を！

白湯は、たったコップ一杯でも体調を整える効果が期待できる、シンプルだけど優秀な健康法です。

✅ 冷え性改善＆血流アップ
✅ 便秘解消＆腸の働きをサポート
✅ 基礎代謝UPでダイエット効果
✅ デトックス効果で美肌に
✅ 自律神経を整えてリラックス

私自身、毎朝白湯を飲む ようになってから、 体の調子が格段に良くなりました！
今回調べてみて、1.5Lは飲みすぎだったようなのでこれからは気を付けたいと思います。。。

ぜひ皆さんも、 白湯習慣 を取り入れて、体の変化を感じてみてくださいね！